Sanduhr Figur

Figur aus Sanduhr

Kleide dich mit einer Sanduhr-Figur. Der Sanduhr-Figur wird von vielen Frauen als der ideale Körpertyp angesehen. Diejenigen, die mit dem X-Figurentyp (auch Sanduhr-Figuren genannt) gesegnet sind, können sich glücklich schätzen! An dieser Stelle zeige ich dir, wie du deine wunderschöne Sanduhr-Figur am besten betonen kannst.

Wie bekomme ich eine Sanduhrfigur?

Aus Neuseeland hat eine neue Attraktivitätsstudie gezeigt, dass besonders Maenner von Maennern mit einer geilen Sanduhrfigur angezogen werden. Sanduhr-Figur - Mit diesen vier Aufgaben kannst du deine Hüfte und deinen Magen speziell trainieren: Das Ausführen der Unterarmbandage erfolgt in der auf dem Unterleib liegenden Stellung, der Oberleib ruht auf dem Unterleib.

Der Unterarm ist zueinander parallelgeschaltet und die Füsse treffen nur mit den Füßen auf dem Erdboden auf. Halten Sie diese Stellung maximal 60 Sek. lang ein und wiederholen Sie die Aufgabe drei- bis fünffach. Legen Sie sich einfach platt mit dem Lehnen auf den Fußboden oder auf eine Fitness-Matte. Du steckst in seiner normalen Lage, schaue nach oben.

Eure Beinen und Füßen bewegen sich nicht, während ihr nun eure Schultern leicht nach oben und eure Brüste zu euren Knien bewegt. Der untere Teil des Rückens verbleibt fest auf dem Fußboden. 15-20 mal die Aufgabe in drei bis fünf Runden wiederholen. Legen Sie sich auf Ihrem rechten Vorderarm in seitlicher Position auf. Platzieren Sie nun Ihren rechten Fuss vor der rechten, lehnen Sie sich an die Füsse und den Arm und heben Sie Ihr Hüfte nach und nach an.

Halten Sie diese Stellung etwa 30 Sek. lang, senken Sie dann das Beckensystem wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Fahrzeugseite. Man kniet mit einem Fuß auf dem Fußboden, während man das andere hebt. Zugleich strecken Sie Ihren Arme auf der selben Fläche aus und halten für zehn bis dreißig Sek. das Gleichgewicht und die Spannung des Körpers konstant.

Danach die Aufgabe auf der anderen Straßenseite wiederholen - und die Sanduhrfigur ist im Weg!

Schmale Taillenweite und Sanduhrfigur! FRAUENS BESTES

Herren mögen eine Sanduhr! Jedenfalls, wenn es um die Kontur einer Dame geht: Rückseite und Schulter sind etwa gleich groß wie die Hüfte. Ist deine Hüfte mehr wie ein Herrscher als wie eine Sanduhr? Beim Sanduhr-Effekt sollten Sie daher eher Sportarten wählen, die sich auf die laterale und diagonale Abdominalmuskulatur beziehen.

  • Führe diese Aufgabe so oft wie in deinem Trainingsplan vorgesehen durch! Sit-ups des Gymnastikballes: - Bewege nun deine rechte Schultern nach links und drücke deinen Lendenwirbel zurück in den Golfball, um die Bauchmuskulatur zu entkoppeln. Atme während dieser Phase aus. - Nun wiederholst du diese Aktion auf der anderen Straßenseite und drehst deine Ellenbogen leicht zu deinen schiefen Bauchmuskeln hin.

Laterale Unterarmbügel: Ausgangsposition: Auf einer der Seiten liegen und die Hüften anheben, während der Rumpf mit dem Fuss und dem Oberarm abgestützt wird.

  • Haltet diese Stellung so lange, wie sie auf eurem Trainingsplan steht! Kniebeuge: Ausgangsposition: Stehen mit schulterweit auseinander stehenden Beinen, die Beine leicht nach aussen gerichtet. Haltet euren Körper während der ganzen Trainingseinheit in gerader Linie. - Setzen Sie die Fortbewegung so lange fort, bis der Neigungswinkel zwischen Ihrem Bein und Ihrer Brust etwas weniger als 90 Winkelgrad ist.
  • Benutze deinen Trizeps, um den Körper vom Gelände zu drängen, um wieder in deine Startposition zurück zu kommen. - Diese Bewegung so oft Sie wollen auf Ihrem Trainingsplan wiederholen. Longe: Startposition: Stehen. Halte Deinen Rückgrat während der ganzen Trainingseinheit gerade. Die hinteren Knien sollten den Erdboden beinahe vollständig erreichen. - Kehren Sie dann in die Startposition zurück.

Führe die Fahrt jetzt mit dem anderen Schenkel als stehendem Schenkel durch. - Wiederholen Sie diese Aufgabe so oft, wie es in Ihrem Trainingsplan vorgesehen ist. Ausgangslage: Aufrechter Stand, hüftbreite Abstände zwischen den Füßen, leicht gebeugte Beine. Liegestützen: Startposition: Auf dem Bauch auf dem Fußboden oder auf einer Turnmatte liegen, die Hände gestreckt, etwa 80 cm auseinander und rechtwinklig zum Oberkörper.

Halte Deinen zurück gestreckten Kopf während der ganzen Bewegung in Bewegung. - Lassen Sie Ihren Rumpf durch Biegen der Ellenbogen beinahe bis auf den Grund sinken. - Schieben Sie sich vom Fußboden weg und kehren Sie durch Straffung der Brustmuskeln in die Ausgangslage zurück. - Diese Bewegung so oft wie in Ihrem Trainingsplan vorgesehen wiederholen.

Machen Sie 13 Mal eine Wiederholung jeder Bewegung, planen Sie drei weitere Wochen Ausdauertraining und achten Sie auf Ihre Diät. - Push-ups von BHs, Bleistiftröcken oder taillierten Kleidern unterstreichen den Sanduhr-Effekt noch einmal.